Witam, mam pytanie wcześniej robiłem ACT, pozniej od 18 czerwca FBW (z roznymi przerwami) az do teraz i nie wiem czy cos zmienic czy nie. Poradzcie cos moj plan to: 3s 12-10-8 / 2s 12-10 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Tricepsy: -Fracuskie wyciskanie 2s Plecy: - Martwy ciag 3s Bicepsy: - [...]
[...] wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz na 2 tygodnie takie ćwiczenia?I czy w moim przypadku musze sie stosowac do posiłków treningowych i potreningowych???Jak coś sobie przypomne jeszcze, jak bede cos chcial to juz w tym poście będe pisał bo tu już wszystko jest OK A owoców tez niewliczać?
Witam. Zapuściłem się strasznie i teraz planuję coś z tym zrobić. Na siłownię chodziłem przez 9 miesięcy (bez diety) - brak efektów. Próbowałem basenu, ale po prostu nie lubię, męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5.francuz jednorącz za głowę 6.pompki diamentowe ( technika : , co sadzicie?) 7. nawijanie sznura z ciężarkiem na patyk - przedramię ^ cos wywalić wyżej ,nie za dużo? Czwartek -nogi + biceps (propozycja serii i powtórzeń;nogi trenuje by wyżej skakać) 1.Przysiady z rekami za głową 3x12 (może z plecakiem) [...]
Witam, chciałbym osłabić owłosienie na rękach/nogach, żeby włoski były krótsze i rzadsze, nie chce ich golić na 0, bo to nie wygląda za fajnie u faceta ;/ Są na to jakieś sposoby? NA dłoniach również chciałbym się pozbyć ich całkowicie, są rzadkie i małe, ale nie chce ich :) Słyszałem kiedyś coś o bioxet czy jakoś tak ale nie wiem czy to dobre. [...]
Witam , jestem nowy i mam świadomość , że poruszam po raz 100 ten sam temat , ale mam dylemat ... Ostatniego czasu zastanawiałem się nad zrzuceniem parę kg , wiem wiem dieta+ruch to podstawa , ale nie mam tak łatwo bo mam zwaloną przemianę materii dlatego przydałby mi się jakiś 'wspomagacz'... Sporo czytałem już na ten temat , i zauważyłem , że [...]
Witam! Od dłuższego czasu biorę antybiotyk, i zaczoł mnie boleć brzuch po prawej stronie między żebrami a kością miednicy(chyba tak się nazywa). Boli mnie gdy biorę głębszy oddech, albo napinam mięśnie. Ból jest bardzo słaby, ale bardzo mnie on niepokoi ponieważ na pudełku od tabletek jest napisane że może coś się dziać z wątrobą.
[...] ale ciagle podobnie sie konczylo. Fizjo mi kiedyś powiedział, że jedna loaptke mam troche przekrecona, ale nie ma zadnych przeciwwskazan, ale moze przez duzy wzrost czy cos, bardziej narazony mam ten kregoslup i troche nie widze sensu znowu zmierzac do kontuzji i sie demotywowac. Jest sens ćwiczyć FBW bez tych cwiczen czy lepiej sobie ulozyc [...]
[...] w porzadku- jestes szczuply a nie chudy. Wynik nizszy niz 19 oznacza jednak z e masz niedowage. Norme dla facetow przyjmuje sie 185cm/80kg . Jesli masz niedowage to trzeba cos z tym zrobic. 2. Kumpel powiedzial mi ze jestesm ektomorfikiem. Co to znaczy? Ektomorfik to jeden z trzech podstawowych typow ludzkiej sylwetki (pozostale to [...]
Dzień dobry mam pytanie czy z tym planem treningu i dieta osiągne efekty w Masie Dodam że jestem piłkarzem Jakby coś nie tak to prosze o korekcje :) Dieta 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g orzechy np:włoskie 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka [...]
[...] Hyperdrive 3.0 +,Ultimate Nutrition Amino Bolic,serwatka bialkowa ostrowia,bialko trec casein,bialko trec night protein z suplementacji moze cos wyrzucic a moze zmienic,,maksymalnie mge przeznaczyc max 2000 tys miesiecznie na odzywki... Pozdrawiam i z gory dziekuje za wszelkie rady i uwagi..oraz prosze o nie [...]
Witam mam możliwość wydania 200zł które będzie mi zwócone jeśli na fakturze będzie pisac że kupiłem cos pomocnego do nauki lub coś sportowego np buty sportowe, bluza itp Ogólnie to raczej nie ćwicze ale może warto zacząć dlatego pomyślałem że wydam tą kase na coś do ćwiczeń o ile warto, jak narazie mój jedyny sprzęt to jedna hantla z ciężarkami [...]
Witam wszystkich użytkowników. Pora przestać się chować po kątach, jak to mawiają, czytając jedynie artykuły i wpisy innych użytkowników, ich metamorfozy. Czas najwyższy samemu wyjść z inicjatywą, być może założenie tego internetowego spisu "przeżyć" z treningów, dziennika, a może wręcz pamiętnika pozwoli na systematyczność i powolne osiągnięcie [...]
Siemka Na początek ankieta: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 126 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 50-51 -klatka: -udo: -talia: ~ 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: T3+propio, pimka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zmniejszenie poziomu BF do 16% 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem chciał bym by było inaczej!!...Aktualnie waze cos około 84 kg mam 180 cm wzrostu; w łapce podchodze delikatnie pod 41, klatka 118, barki cos około 128:/...Moj staz trenningowy wynosi około 3 lat:] Teraz zastanawiam sie w [...]
Zwracam się z prośbą o pomoc bo sam nie wiem już jak to rozegrać. 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e5d 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałem prowadzić tutaj swój dziennik. Wrzucam go do początkujących, chociaż z siłownią mam styczność 13 lat. Zrobiłem zdjęcia swojej sylwetki i się przeraziłem. Coś trzeba z tym zrobić! Na trening znam się dość dużo, pod moim kątem oczywiście. Zalezy mi, aby redukować tkankę tłuszczową i zamieniać ją na mięśnie. [...]
[...] niz ja! A wiec lecimy:D Mam 20 lat za soba 2 cykle, ktore były zdecydowanie ni za dobrze rozplanowane!...tym razem chciał bym by było inaczej!!...Aktualnie waze cos około 84 kg mam 180 cm wzrostu; w łapce podchodze delikatnie pod 41, klatka 118, barki cos około 128:/...Moj staz trenningowy wynosi około 3 lat:] Teraz zastanawiam sie w [...]
Witam, Czy jest jakaś bieżnia godna polecenia do 1000zl? Wiem, że budżet bez szału, ale może trochę polata? Nawet jak się zepsuje to z gwarancji raczej nie skorzystam, bo przecież nie będę tego wysyłał, więc to taka jednorazówka dlatego mam obawy. znalazłem coś takiego i zastanawiam się czy nie zaryzkować Prędkość maksymalna 19km/h 15% wzniosu i [...]
